Jak preventivně pečovat o své duševní zdraví

Cítit se dobře chceme snad všichni. A to po fyzické i psychické stránce. Jenže bohužel často své duševní pohodě nevěnujeme mnoho pozornosti. Můžeme se cítit smutní, podráždění, bez energie, bez motivace, a pokud tyto pocity potlačujeme, mohou vést k závažnějším obtížím a psychickým poruchám.

Poradíme vám, jak o své duševní zdraví preventivně pečovat, a jak pracovat s psychohygienou, abyste předcházeli případným depresím, vyhoření či například psychosomatickým obtížím.

V rámci psychohygieny se můžete věnovat celé řadě aktivit, které budou chránit a upevňovat vaše duševní zdraví. 

Zaměřte se na životosprávu

I samotná životospráva hraje důležitou roli v naší psychické pohodě. Může to znít jako klišé, ale kvalitní spánek je pro naše zdraví skutečně nezbytný. Snažte se proto svému spánku opravdu věnovat, odstraňte z ložnice mobilní telefon či jiné rušivé prvky. A pokud se vám nedaří usnout, tak alespoň ležte a relaxujte. I tento odpočinek je pro vás prospěšnější než například sledování seriálů.

V rámci životosprávy je také důležitá kvalitní strava. Snažte se každý den jíst zeleninu, ovoce a vlákninu. Pokud vám dělá obtíže se pravidelně zakousnout do jablka nebo do rajčete, můžete si pomoci malým trikem. Když si budete připravovat nějaké jídlo, vždy si k němu jako přílohu dejte právě kousek ovoce či zeleniny. A tímto způsobem snadno sníte doporučovaný denní příjem vitaminů.

Také dodržujte pitný režim a pijte ideálně neslazené tekutiny.

Pravidelně se hýbejte

Pravidelný pohyb má na naše duševní zdraví skutečně úžasné účinky. Během pohybu naše tělo začne produkovat hormon serotonin, tzv. hormon štěstí, takže se i po menší námaze začínáme cítit lépe. Ať už vás baví běh, plavání nebo třeba tanec či jízda na kolečkových bruslích, měli byste si na danou aktivitu najít čas několikrát týdně.

Kvalitní relaxace je důležitá

Pro každého může relaxace znamenat něco jiného. Pro někoho procházka v přírodě, lekce jógy, meditace nebo třeba posezení s kamarádkou u kávy. Ať už pro vás relaxace má jakoukoliv podobu, měli byste ji zahrnout do svého harmonogramu. I když máte pocit, že nestíháte, že máte hodně práce apod., vždy byste si měli čas na sebe a odpočinek udělat. Nejen, že prospějete svému duševnímu zdraví, ale navíc pak budete produktivnější a práce vám půjde lépe od ruky.

Pokud cítíte, že vám duševní hygiena dostatečně nepomáhá, nejste ve své kůži a chtěli byste se cítit lépe, kontaktujte nás. Naši terapeuti jsou špičkoví odborníci, kteří vám s vašimi obtížemi pomohou.