Jak si udržet psychickou pohodu (i za dlouhých zimních večerů)

Dlouhé zimní večery se mohou stát náročnou výzvou pro naše duševní zdraví. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak si i v těchto dnech udržet dobrou náladu. 

Duševní zdraví a péče o něj

Duševní zdraví je stejně důležité jako to fyzické. Pravidelná péče o něj zahrnuje jak preventivní opatření, tak reaktivní kroky v případě potřeby. Nicméně pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava a také dostatek plnohodnotného spánku hrají klíčovou roli v udržení stability našeho duševního zdraví.

Pohyb na prvním místě

Je zajímavé, jak obtížné je pro některé z nás se přimět k nejjednodušší formě zisku endorfinů. Nemusíte běhat maratony, ani zvedat dvojnásobek své váhy v posilovně. Pro produkci serotoninu a endorfinu stačí nárazové nenáročné cvičení, které nabudí tělo a osvěží mysl. Zkuste se popoběhnout pár metrů nebo si třeba zaskákat přes švihadlo. Stačí se dát do pohybu a zlepšení ucítíte téměř ihned.

Zdravé jídlo a spánek

Dejte konečně svému tělu to, co potřebuje. Zeleninu, ovoce a vlákninu. Váš organismus se opraví zevnitř, a když bude vaše tělo odolnější vůči okolním vlivům, mysl s ním snadno udrží krok. K tomu samozřejmě patří dostatečný spánek bez rušivých prvků. Je pravda, že se to snadno doporučuje, ale hůře dodržuje, nicméně vyzkoušejte si jít lehnout o dvě hodiny dřív. I pokud nespíte, tak samotná relaxace je pro vaše tělo a mozek prospěšnější než sezení u televize.

Nenápadná, ale silná duševní hygiena

Duševní hygiena zahrnuje řadu jednoduchých návyků, které podporují naše duševní zdraví. Patří sem například pravidelné relaxační techniky (jednoduché jógové pozice, návštěvy wellness), meditace (stav úplného klidu a vyčištění mysli) nebo rituály, které nám pomáhají vyrovnat se s každodenním stresem. Pro někoho to může být procházka přírodou, pro jiného posezení u kávy s kamarádkou nebo třeba četba oblíbené knihy.

Terapie a psychologická podpora

Pokud vám přijde, že ani sport, jídlo ani spánek nedokážou pomoci, určitě je na místě zvážení vyhledání profesionální pomoci. Rozhodně se nejedná o slabost, ale o silný projev péče o své vlastní duševní zdraví a zachování sebe sama. Terapie může poskytnout prostor pro sdílení emocí a získání nástrojů k řešení stresových situací a v dlouhodobém horizontu i zlepšení celého vašeho života.

Syndrom vyhoření a jeho předcházení

Syndrom vyhoření je stav, kdy dlouhodobý stres v práci nebo v osobním životě může vyústit ve vyčerpání a ztrátu motivace. Je to stav, který je důsledkem dlouhodobého ignorování potřeb vašeho těla. Jeho nejjednodušší prevencí je rovnováha mezi prací a odpočinkem, stanovení hranic, a věnování se aktivitám, které vás naplňují. 

Pokud si chcete užít zimu naplno, zkuste si jí skutečně užít. Sáňkování, jízda na bruslích, jezení jablek a hrušek a dlouhý spánek umožněný delší nocí, vás v tomto náročném období pomohou. Pokud ovšem ani tyto kroky nepomohou, tak nás neváhejte kontaktovat. Naši odborníci vám pomohou.