Jak zvládat úzkostné poruchy v každodenním životě

Úzkostné poruchy jsou jedním z nejčastějších psychických onemocnění současnosti. Postihují lidi napříč věkem, pohlavím i životními okolnostmi. Přestože úzkost je přirozenou součástí lidské psychiky a pomáhá nám přežít v nebezpečných situacích, pokud se objevuje příliš často, v nevhodných situacích nebo přerůstá do intenzivní podoby, může vážně narušit kvalitu života.

Co jsou úzkostné poruchy?

Úzkostná porucha je stav, kdy se úzkost objevuje bez zjevného důvodu nebo je nepřiměřená dané situaci. Může být spojena s celou řadou tělesných i psychických příznaků, jakými jsou zrychlené dýchání, bušení srdce, napětí ve svalech, poruchy spánku, neklid, potíže se soustředěním nebo negativní myšlenky.

Typy úzkostných poruch:

• Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) – chronický a dlouhodobý pocit úzkosti a obav bez jasné příčiny.

• Panická porucha – náhlé záchvaty intenzivní úzkosti (panické ataky), které se mohou objevit bez varování.

• Sociální fobie – strach ze společenských situací, hodnocení druhými lidmi.

• Specifické fobie – silný strach z konkrétních objektů či situací (např. výšky, hmyz, uzavřené prostory).

• Posttraumatická stresová porucha (PTSD) – úzkostné reakce na prožité trauma.

Jak zvládat úzkost v běžném životě?

Připravili jsme pro vás několik tipů, jak proti úzkosti bojovat a porazit ji. Platí však, že pro každého může být vyhovující jiný přístup nebo kombinace přístupů. Vyzkoušejte si sami, co je pro vás nejlepší nebo se zkuste poradit se svým lékařem či psychologem.

1. Sebepoznání a přijetí

Uvědomit si, že mám úzkost, a přijmout ji jako součást své psychiky je první krok k zvládnutí těchto stavů. Místo boje s úzkostí pomáhá, pokud se na ni podíváme jako na signál, že něco potřebujeme změnit, celkově zpomalit nebo lépe pochopit určitá témata.

2. Pravidelný denní režim

Stabilita a struktura dne snižují pocit vnitřního chaosu. Dodržování spánkového režimu, pravidelné jídlo, pohyb a vyhrazený čas na odpočinek pomáhají udržovat vnitřní rovnováhu.

3. Dechová a relaxační cvičení

Techniky jako hluboké břišní dýchání, progresivní svalová relaxace nebo mindfulness meditace pomáhají regulovat fyziologické projevy úzkosti a navodit zklidnění.

4. Fyzická aktivita

Pravidelný pohyb (i jen svižná chůze) pomáhá tělu odbourávat stresové hormony a podporuje produkci endorfinů, které zlepšují náladu.

5. Psaní deníku

Zapisování si myšlenek, obav nebo emocí pomáhá ujasnit si, co mě trápí, a získat odstup. Také lze sledovat vzorce a spouštěče úzkosti.

6. Omezení stimulantů a sledování médií

Kofein, alkohol nebo nadměrná konzumace zpráv mohou úzkost zhoršit. Vhodné je všímat si, jak jednotlivé podněty na člověka působí, a podle toho upravit prostředí.

7. Podpora blízkých

Otevřený rozhovor s důvěryhodnou osobou může být velmi úlevný. Sdílení v bezpečném prostoru snižuje izolaci a dodává pocit porozumění.

8. Psychoterapie

Dlouhodobé nebo silné úzkosti je vhodné řešit s odborníkem. Psychoterapie (např. kognitivně-behaviorální terapie) pomáhá rozpoznat negativní vzorce myšlení a chování a naučit se nové, zdravější způsoby zvládání stresu a emocí.

9. Medikace

V některých případech může být úzkost natolik silná, že je vhodné podpořit léčbu léky (např. antidepresivy). Vždy však pod dohledem psychiatra.

10. Trpělivost a laskavost k sobě

Zvládání úzkosti je proces. Není potřeba se srovnávat s ostatními ani se trestat za „slabost“. Sebeláska a pochopení jsou důležitou součástí uzdravení.

 

Úzkostné poruchy mohou být výrazně omezující, ale s vhodnou podporou, strategií a péčí je možné vést plnohodnotný život. Důležité je ovšem hledat pomoc včas a nebát se o svých pocitech mluvit. Ať už se svými blízkými nebo s odborníky. I my v Psymed jsme tu pro vás, stačí se jednoduše ozvat pomocí formuláře.

 

 

Zdroje:

https://www.mentislab.cz/blog/jak-lepe-zvladat-stavy-uzkosti/

https://www.linkabezpeci.cz/poradna/uzkost

https://bezbarier.zcu.cz/wp-content/uploads/2021/09/Jak_pracovat_s_uzkost.pdf

https://nevypustdusi.cz/2020/03/18/prvni-pomoc-pri-uzkosti-v-nouzovem-stavu/